Surflow es un método de entrenamiento funcional creado especialmente para surfistas. Es un sistema integral diseñado para desarrollar al surfista en sus tres dimensiones: física, técnica y mental, buscando mejorar la performance en el agua, prevenir lesiones y potenciar la longevidad deportiva. Se especializa en entrenamiento técnico y físico para surfistas intermedios y se desarrolla en La Barra, Uruguay.
En esta nota hablamos con el coach Seba Ibarra, creador de Surflow, quien nos contó cómo funciona el método, sus pilares principales y compartió consejos prácticos para progresar dentro y fuera del agua.
Contanos tu historia con el entrenamiento.
En 2005 me fui a Maldonado a estudiar educación física. Después de recibirme, en 2009 empecé a capacitarme en entrenamiento funcional.
Ahí también comencé a surfear y me di cuenta de que el entrenamiento funcional, a diferencia de lo tradicional, se adaptaba mucho mejor al surf, porque trabajaba agilidad y equilibrio. Al principio no estaba enfocado específicamente en surf, pero ya era un método interesante.
Fue en 2015 cuando empecé a desarrollar un entrenamiento funcional pensado especícamente para surfistas.
¿Como es el método Surflow?
Luego de varias capacitaciones, fui reuniendo cosas que me parecían interesantes como para crear mi propio método. Así nació el método Surflow, y en 2019 lo registré oficialmente. El método tiene tres bloques:
Flow: movilidad, estabilidad y ejercicios de piso, con influencias de gimnasia natural y animal flow.
Fuerza: empuje, rotación y fuerza de rodilla y cadera, principalmente con pesas rusas y variando los ejercicios.
Acondicionamiento físico: movimientos específicos del surf y capacidades necesarias para mejorar el rendimiento en el agua.
En 2022 hice la capacitación de surf coach con Leandro Dora en Floripa y, con mis alumnos, empecé a complementar el método con coaching técnico y análisis de video, incorporando también los cuatro pilares técnicos: la mirada, el posicionamiento de los brazos, el resorte corporal y los balances.
Además, integré trabajo mental, mindfulness y técnicas de respiración, porque noté que desbloquea mucho el rendimiento del surfista.
¿Qué consejos darías a surfistas que quieran mejorar y subir de nivel?
Creo que un gran salto se da teniendo un coach y haciendo videoanálisis. Para alguien que nunca se filmó, verse desde afuera es un golpe grande: aparecen muchos errores que uno no percibe mientras surfea. Es fundamental no solo marcar los errores, sino poder corregirlos.
Después, está la parte física. Nos ayuda a prevenir lesiones y a mantener la longevidad deportiva. Nadie quiere jubilarse como surfista: en el agua ves gente de 50 o 60 años. Estar físicamente preparado te mantiene activo, mejora la remada y retrasa la fatiga, permitiéndote tomar mejores decisiones y cerrar maniobras a tiempo.
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¿Cómo se complementa el surf con entrenamiento fuera del agua?
Depende del contexto del surfista. No es lo mismo alguien que entrena para un viaje o surfea solo fines de semana, que quien surfea todos los días. Si la persona acaba de surfear tres horas, lo complementás con movilidad y trabajo de hombros y escápulas, no con resistencia de remada.
Si tiene una frecuencia constante, el entrenamiento puede enfocarse en descomprimir zonas fatigadas, sobre todo lumbares, caderas y hombros. Siempre suma entrenar fuera del agua, incluso para surfistas frecuentes.
¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo prevenirlas?
Hay dos tipos de lesiones: por traumatismo y por sobrecarga. Las primeras son golpes con la tabla o revolcones, que pueden venir con esguinces de rodilla o tobillo, donde siempre recomiendo consultar un médico.
Las segundas vienen por posiciones repetitivas y fatiga: dolores en hombros y lumbares son comunes. Para prevenirlas trabajamos movilidad, core, activación de escápulas, postura en la tabla y respiración.
¿Qué aspectos físicos suelen ser los más difíciles para los surfistas?
Cuando hago una evaluación funcional, las mayores limitaciones son movilidad de cadera y estabilidad lumbar. La parte lumbar es el eslabón débil que tenemos en el cuerpo, y generalmente el trabajo debería enfocarse ahí.
Lanzaste un podcast, contanos un poco.
Hace poco lancé los primeros cuatro episodios. El primero fue uno introductorio al método, y en los siguientes tres abordamos cada área específica: técnica, física y mental.
Más adelante planeo abrirlo y traer invitados, para seguir aprendiendo y aportando valor a los surfistas.
¿Qué es lo que más disfrutás de tu trabajo?
Lo que más me gusta es poder aportar algo a alguien. No solo trabajo con surfistas, sino también en la formación de entrenadores que quieran usar este método. Disfruto compartir y ver cómo los alumnos y colegas logran cambios concretos con lo que enseñamos.