El surf es un deporte emocionante y desafiante, pero también un estilo de vida que requiere un nivel óptimo de condición física y técnica, para alcanzar el máximo potencial. En este sentido, el entrenamiento personalizado se ha convertido en un aliado fundamental para los surfistas que buscan mejorar su rendimiento en el agua y prevenir lesiones. Conversamos con un entrenador experto en la materia, Facundo Llaryora, para explorar cómo el entrenamiento personalizado beneficia a los surfistas de todas las edades y niveles, así como las recomendaciones clave que ofrece para optimizar el desempeño en este apasionante deporte.
Facundo Llaryora entrando en calor antes de una sesión de surf
¿Cómo crees que el entrenamiento personalizado de surf puede beneficiar a los surfistas?
Entrenar específicamente para el surf te lleva a otro nivel porque explotas todas las capacidades que te demanda el deporte. Por ejemplo, el surf demanda mucha potencia y explosividad en las piernas y con un entrenamiento fuera del agua, potencias muchísimo esa cualidad. Sin embargo, son muchos los enfoques que nosotros podemos abordar fuera del agua en los entrenamientos. Entonces los principales beneficios los vemos en que todo esfuerzo que tengamos que hacer dentro del agua, nos va a costar menos y eso lleva a disfrutar más el deporte; rendir más en cada sesión, bajar el porcentaje de riesgo de lesiones y mejorar muchísimo las maniobras.
¿Cuáles son los aspectos clave a tener en cuenta al diseñar un programa de entrenamiento personalizado para surfistas?
Para diseñar un programa de entrenamiento, es muy importante ver a quien tenemos enfrente, cual es realmente su condición y su objetivo, porque no podemos ni tenemos, que entrenar de la misma manera a una persona para el alto rendimiento, que una que realiza el deporte por hobby. Entonces lo más importante son los principios del entrenamiento, como la individualización, la progresión y la adaptación, entre muchos otros. Saliendo un poco de la teoría, yo no dejaría de lado aspectos como la movilidad y la flexibilidad para mejorar la fluidez y la técnica, la estabilidad para potenciar cada movimiento, y la fuerza combinada con velocidad para la ejecución explosiva de las maniobras. Por último, el enfoque sobre la meditación y respiración para la vuelta a la calma, ya que un surfista debe tener pleno control y disposición de su cuerpo.
¿Cómo se pueden prevenir lesiones comunes entre los surfistas a través del entrenamiento físico adecuado?
Nadie puede evitar lesiones porque las lesiones pasan, pero lo que sí se puede hacer, es bajar el porcentaje de probabilidad de lesiones a través de un buen testeo físico, para ver donde podemos encontrar las compensaciones del cuerpo. Además, hacer un buen entrenamiento de fuerza para que tu cuerpo sea una estructura estable y tener una buena amplitud de movimiento y flexibilidad, para el desarrollo correcto del deporte y sus técnicas. Esto es importante, nosotros no tenemos que ser flexibles y móviles como una gimnasta, nosotros tenemos que ser flexibles y móviles dependiendo lo que nos demanda nuestro deporte; todo esto se consigue entrenando fuera del agua.
¿Qué recomendaciones darías a surfistas de diferentes niveles, desde principiantes hasta avanzados, en términos de su acondicionamiento físico?
Tenemos que empezar sabiendo que el entrenamiento físico es para todos los niveles de surfistas; el entrenamiento físico, la fuerza y la preparación no es solo para el alto rendimiento. Entonces como recomendación, les diría que entrenen la fuerza, que prioricen ejercicios compuestos y no analíticos, que entrenen con pesos libres alejándose de las máquinas (siempre y cuando su condición física lo permita), y que trabajen sobre el núcleo de su cuerpo y core, no sobre sus abdominales aislados. Además, prioricen ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez, no aislar músculo por músculo. Todo esto, sin olvidarnos de la importancia de la respiración, que es fundamental para que nuestro cuerpo termine de trabajar correctamente. Por último, nunca poner por delante los kilos levantados que la técnica, ya que lo que va a marcar cuanto podes y cuanto no, es la técnica del ejercicio; todo cuerpo que se mueve bien en el gimnasio se mueve bien dentro del agua.
¿Cuál es la importancia de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia en el rendimiento de un surfista?
Más que la importancia, es la base de un surfista. Mientras más desarrolladas tengas esas capacidades, más vas a disfrutar el deporte y mejor van a ser tus resultados. Por ejemplo, una persona flexible realiza mejores técnicas, una persona fuerte es más estable, más explosiva y puede ejercer más fuerza sobre las maniobras, una persona resistente logra que la primera ola sea igual de buena que la última, y podríamos hablar mucho más…
¿Qué papel juega la nutrición en el rendimiento de un surfista? ¿Integras recomendaciones nutricionales en tus programas de entrenamiento?
100% necesaria e indiscutida. La nutrición es tu combustible y el cuerpo es tu autito de carrera, y un auto sin combustible no funciona. Por eso, es importante generar una rutina de buena alimentación que genere un sólido sistema energético. Si vamos a un día de competencia o una sesión fuerte de surf, es tan importante lo que comes antes y después de la sesión, como lo que comes el día anterior. Las horas anteriores van a ser muy importantes para tu rendimiento dentro del deporte. Por eso, la nutrición dentro de mis planes es tan importante como el entrenamiento; yo trabajo siempre interdisciplinariamente con un profesional de la nutrición y es un punto que nunca dejó que se me escape en un deportista.
Facundo Llaryora con Vera Jarisz y Toto Goransky representando a la Argentina.
¿Qué consejos darías a aquellos surfistas que buscan mejorar su rendimiento y llevar su capacidad al siguiente nivel a través del entrenamiento físico?
Mi consejo es que primero analicen el deporte; el surf como deporte es muy difícil porque no tenemos nunca la misma cancha ni las condiciones climáticas y esto no nos permite practicar una y otra vez lo que queremos mejorar, como sería en cualquier otro deporte. En el básquet vos tiras mínimo 100 veces al aro en una hora, pero si lo llevamos al surf, ¿qué haces en media hora? y si lo llevas a una sola técnica, por ejemplo el cutback; cuantas veces podes practicar esta técnica en una sesión, en la misma situación, con el mismo tamaño de ola, con la misma fuerza…? Ahí está lo difícil de lograr, la repetición para la mejora. Entonces mi consejo es que estén preparados lo mejor posibles, tanto física, mental y energéticamente, para que cada vez que tengan la posibilidad de practicar esa maniobra o aprovechar esa sesión, estén óptimos.
Facundo Llaryora entrando en calor antes de una sesión de surf
Conclusión
Como hemos podido descubrir a lo largo de esta entrevista, el entrenamiento personalizado juega un papel crucial en la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones en el surf. Las recomendaciones brindadas por Facundo Llaryora o, Facu Coach en instagram, destacan la importancia de abordar aspectos clave como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la nutrición para potenciar la habilidad y resistencia de los surfistas. Además, incorporar un enfoque personalizado y adaptado a las condiciones físicas y necesidades individuales, puede marcar una gran diferencia. Entonces, comprendimos que al integrar una rutina de entrenamiento físico fuera del agua, en el cual podemos mantener un desarrollo, una mejora y una progresión más estructurada, los surfistas disfrutarán de una experiencia más gratificante y duradera.
